|
やはりスポーツするにはサプリメント！と思う私は聞いてみると…毎日ジョギングをかなりやっているのでサプリメントは欠かせないと思っていたら意外と少なめでしたね〜
長時間ジョギングするとエネルギー補給が必要になってくるので、もちろん水分（スポーツドリンク）とバランス栄養食、よくあるブロック上のものやゼリー状のものを常時携帯しているよ。
よく利用しているサプリメントは、アミノ酸系のものかな。アミノ酸は筋力向上、持久力の向上、疲労回復にこうかてきな働きをしてくれんるんだ。
BCAA（筋肉の組織は、アクチンとミオシンというたんぱく質でできています。このアクチンとミオシンの主成分はロイシン、イソロイシン、バリンというアミノ酸で、その分子構造から分岐鎖アミノ酸（BCAA＝Branched
Chain Amino Acid）と呼ばれます。）を補給すれば、筋たんぱく質に含まれる必須アミノ酸の約35％を占めていので、筋肉組織の原料が豊富になり、筋力の向上になるんだ。 |
 |
激しい運動や長時間のジョギングなどを行なうと、足りなくなったエネルギー源を補うために筋肉中のたんぱく質を分解し、BCAAを消費しはじめます。激しい運動によって筋肉の組織は消費され、損傷していくんだけど、スポーツの前や途中にBCAAをタイミングよく補給すると、筋肉の損傷を少なく抑え、筋力の低下を抑えることができるんだ。たくさん補給されたBCAAは運動エネルギーとして利用されるので、エネルギー源に余裕ができ、スタミナを長時間維持することもできる持久力の向上。スポーツの直後や睡眠前にBCAAを補給すれば、傷んだ筋肉をすばやく回復し、筋肉痛などを防ぐ疲労回復の効果も期待できる。
健康面でも、アミノ酸が不足すると、からだの機能が正常じゃなり、とくに必須アミノ酸が不即時は低栄養状態や、肌あれなどが起こる！
アミノ酸は私たちが生きていく上で欠かせない栄養成分なんだ。
それから、アミノ酸で免疫力も向上するし、アルコールの代謝を促進してくれるので、アミノ酸を飲酒前、飲酒後、そして翌日にとることで肝機能を助け、二日酔いの不快感を軽くすることができるんだ。なので、毎日食事に欠かせないのは大豆製品。納豆や豆腐は必ずい一品は食べるようにしているよ！
参考までに…
人の体を構成しているんがたんぱく質です。機能を維持する最も基本的な栄養素です。そのたんぱく質を形成するのが20種類のアミノ酸で、不可欠アミノ酸といわれているが9種類のアミノ酸です。
9種類の必須アミノ酸：
イソロイシン・ロイシン・スレオニン・トリプトファン・バリン・ヒスチジン・フェニルアラニン・メチオニン・リジン
そのほかのアミノ酸：
グリシン・セリン・グルタミン・チロシン・グルタミン酸・アラニン・プロリン・システイン・アスパラギン・アスパラギン酸・アルギニン
たんぱく質の多く含まれている食品：大豆・肉類・魚類・乳製品・卵 |
|
|
